Reconhece aquela dor que sente no pulso e insiste em ignorar? Sabe que pode ser uma Tendinite? Chegou o momento de saber o que é, o que causa e como amenizar as dores causadas por esta doença ocupacional.
A ergonomia tem muito a ajudar no tratamento para evitar que a tendinite se agrave.
QUE É TENDINITE?
A tendinite é uma inflamação do tendão, que pode aparecer com sinais de dor, calor, fadiga, vermelhidão e inchaço.
Numa definição mais completa, precisamos primeiro entender o que é um tendão. É a estrutura que liga os músculos aos ossos, ou seja, o tendão possui uma ligação direta com os músculos e ossos do corpo. Este desliza dentro de uma membrana chamada peritendão, que é revestida de líquido e que suaviza o atrito do tendão e das estruturas. A tendinite surge quando há atrito entre o tendão e as estruturas ao seu redor, causando as dores já conhecidas.
Essa doença geralmente é motivada por um esforço repetitivo ou por alguma outra doença. E pode surgir em qualquer parte do corpo, porém as regiões mais afetadas são mãos, punhos, cotovelos, ombros, joelhos e tornozelos.
FATORES DE RISCO PARA O APARECIMENTO DA TENDINITE
Os fatores de risco que geralmente acometem um trabalhador são:
>> Postura errada
>> Falta de alongamento muscular
>> Movimentos repetitivos
>> Stress
>> Doenças autoimunes
>> Sedentarismo
As condições acima são as mais comuns, mas existem outras que podem ser associadas à tendinite.
SAIBA QUANDO DEVE CONSULTAR O SEU MÉDICO
Deve questionar-se: sinto dores quando faço algum movimento ou quando seguro algum objeto? Por exemplo, quando digitamos estamos a realizar um movimento repetitivo. Se isso lhe causar dores, existe suspeita de uma tendinite. Neste caso, consulte um médico reumatologista.
Mas saiba que usar o computador não provoca diretamente a doença, mas a postura incorreta, a falta de produtos ergonómicos e o uso excessivo sem pausas são fatores associados ao surgimento da tendinite.
O posicionamento adequado das mãos, punhos, cotovelos, ombros, lombar e cervical diminui o atrito entre os tendões e as estruturas que estão ao redor. O uso de produtos ergonómicos irão amenizar as dores e diminuir o agravamento, desde que usados de maneira correta.
COMO AMENIZAR AS DORES COM A ERGONOMIA?
A Ergonomia é o estudo da relação entre o homem e o meio laboral, que visa proporcionar conforto e qualidade de vida ao ser humano durante a sua condição de trabalho. Isto está diretamente associado ao ambiente e às condições oferecidas para execução da função. Um local de trabalho que não proporcione os requisitos mínimos pode estar a causar sérios problemas nos trabalhadores. A Ergonomia não só evita o absentismo, como também, contribui para o aumento da produtividade, assim como, atenua as patologias a médio e a longo prazo.
Em relação à tendinite, a Ergonomia pode ajudar na prevenção e, quando já diagnosticada, amenizar as dores.
Seguem algumas medidas que se pode ter para evitar:
>> Corrija a postura
Caso sinta dores nos cotovelos use um apoio para antebraço. O apoio possibilita o posicionamento correto do antebraço, ou seja, toda a base do antebraço estará apoiada sobre a superfície do suporte, aliviando dores e evitando futuras lesões. E cuidado! O antebraço quando mal posicionado prejudica a circulação sanguínea da região.
>> Faça pausas – a cada 2 horas faça intervalo de 10 min. Os exercícios simples também são eficazes na prevenção e para amenizar a dor que possa estar a sentir.
>> Faça alongamentos – em relação às mãos e aos punhos, faça alongamentos pelo menos 1 vez por dia, e use um tapete ergonómico. O apoio para o pulso proporciona uma postura correta do punho e da mão, prevenindo as lesões causadas pelo esforço repetitivo.
>> Evite ficar na mesma posição por muito tempo – movimente-se! Se não poder levantar-se da mesa, movimente o corpo, estique os braços e pernas e alongue a região do pescoço. Sempre com movimentos suaves.
Mas atenção! Independentemente de se ter uma tendinite ou não, pode-se evitar esta doença e outras doenças ocupacionais com o uso de produtos ergonómicos, que são regulamentados pelo Ministério do Trabalho e que foram criados a pensar no conforto e bem-estar.